Top 8 suplementos que realmente funcionam.
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Os suplementos alimentares são produtos desenvolvidos para complementar a alimentação regular, fornecendo nutrientes específicos, vitaminas, minerais, aminoácidos, entre outros compostos, que podem estar ausentes ou em quantidades insuficientes na dieta diária.
Praticantes de academia e esportes de alto rendimentos, suplementar mais trazem benefícios para os seus propósitos, como auxiliar no ganho de massa muscular, melhorar o desempenho atlético, acelerar a recuperação após o exercício, fornecer energia adicional, contribuir para a síntese proteica e até mesmo ajudar na perda de peso e definição muscular.
MAS CUIDADO !!!
Suplementos alimentares não exigem receita médica ou acompanhamento para seu consumo. No entanto, se mal administrados ou em altas doses esses produtos podem causar sérios riscos à saúde.
Logo, a busca por um médico ou nutricionista são muito importantes, assim como exames em alguns casos, como exemplo para saber se você tem alguma deficiência de alguma vitamina ou mineral
“Quem faz uso de suplementos com a ajuda de um profissional não terá efeitos colaterais. O problema está no uso dos suplementos de maneira indiscriminada.
A suplementação feita de maneira incorreta é prejudicial, podendo até sobrecarregar os rins ou o fígado com o excesso de minerais e proteínas.
Ela serve para ajustar ou complementar uma dieta balanceada.
1 - CREATINA
A creatina o suplemento mais estudado, é uma substância que fornece energia para os músculos, melhorando o desempenho físico, aumentando a massa muscular, força e prevenindo doenças crônicas.
– A creatina é produzida pelos rins, pâncreas e fígado, mas também está presente em alimentos como peixe, carne, frango, leite e derivados. Além disso, a creatina também pode ser suplementada.
– É indicado ingerir a creatina, junto há alimentos que tenham fontes de proteínas e carboidratos para uma melhor absorção.
– Lembrando que a creatina é de uso crônico, ou seja deve ser consumida todos os dias para o organismo comece a estocar e assim ter os seus benefícios.
– Dose recomenda é de 3 a 5 gramas por dia, acima disso pode ser maléfico ou até mesmo um dispedicio pois o organismo pode nao absorver doses mais altas.
– Estudos mostram que não tem um horário certo para tomar e sim que haja constancia.
2 - WHEY PROTEIN
É uma proteína derivada do soro do leite, consumida para ajudar na recuperação muscular e no ganho de massa magra.
Além disso, o whey melhora o sistema imune; é rico em aminoácidos essenciais; possui absorção rápida; possui alto valor biológico, ou seja, é um suplemento completo de proteínas necessárias ao organismo, ainda contém proteínas concentradas, livre de gorduras e com pouco carboidrato e contribui para a manutenção e crescimento muscular.
Pode ser ingerido com água, leite ou adicionado a receitas. Seus benefícios incluem aumento da síntese proteica, porém, o uso em excesso e sem orientação médica pode sobrecarregar os rins.
– A quantidade ideal é de 1,5 á 2,0 gramas por kg corporal, ou seja uma pessoa de 80kg deve consumir em torno de 120 gramas diárias.
Isso contabilizando tambem as pronteinas da alimentação no decorrer do dia.
– O consumo do whey podem ser feitos em qualquer horário, mas uma boa dica seria ingerir após o treino, momento que os musculos mais precisam de proteinas.
3 - ÔMEGA 3
Rico em ácidos graxos essenciais, esse suplemento contribui para a saúde cardiovascular, reduzindo a inflamação e melhorando a recuperação muscular.
Pode ser consumido em forma de suplemento através de cápsulas ou através de uma boa alimentação rica em ômega-3 como salmão, atum entre outros.
Ajuda a reduzir os níveis de triglicerídeos, a pressão arterial e a prevenir a formação de placas de gordura nas artérias, diminuindo o risco de doenças cardíacas.
Melhora a função cognitiva, memória e concentração, e pode auxiliar na prevenção de doenças neurodegenerativas.
Fortalece o sistema imunológico, auxiliando na defesa do organismo.
Ajuda a reduzir os marcadores inflamatórios e a aliviar a dor muscular em atletas.
- Alimentos:Peixes marinhos de águas frias (salmão, atum, sardinha), sementes de chia e linhaça.
- Suplementos:Óleo de peixe, cápsulas com EPA e DHA, e suplementos veganos à base de algas.
4 - Multivitaminico "vitaminas e minerais"
Contribuem para o bom funcionamento do organismo, sendo essenciais para várias funções corporais. Podem ser consumidos através de suplementos ou alimentação equilibrada.
Os suplementos de multivitaminicos geralmente tem em suas fórmulas as seguintes vitaminas e minerais:
vitamina C, B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12, A, E, D2
(ou D3), K, potássio, iodo, selênio, borato,
zinco, cálcio, magnésio, manganês,
molibdênio, beta-caroteno e /ou ferro.
Em uma alimentação bem balanceada conseguimos por diversas vezes todos esses nutrientes mas as vezes há a necessidade de complementar com esse suplemento ou com alguma vitamina ou mineral isolado.
Sempre bom fazer um exame para saber se você tem alguma deficiencia de algum mineral ou vitamina.
Indicado sempre consumir após a refeição para que haja uma melhor absorção.
5 - COEZIMA Q10
A coenzima Q10 (CoQ10 ou ubiquinona) é um antioxidante produzido naturalmente pelo corpo humano que desempenha um papel crucial na produção de energia celular.
É essencial para o funcionamento das mitocôndrias, as “usinas de energia” das células. Além de ser produzida pelo corpo, a CoQ10 também está presente em alimentos como carnes, peixes e óleos vegetais.
- Produção de Energia:A CoQ10 ajuda a converter alimentos em energia utilizável pelas células, em especial no processo de formação de ATP (adenosina trifosfato), que é a principal fonte de energia do corpo.
- Antioxidante:A CoQ10 atua como um antioxidante, protegendo as células dos danos causados pelos “radicais livres“, que são moléculas instáveis que podem prejudicar o organismo.
- Saúde Cardiovascular:Estudos indicam que a CoQ10 pode auxiliar na saúde do coração, contribuindo para a redução da pressão arterial e melhorando a função dos vasos sanguíneos.
- Doenças Degenerativas:A CoQ10 tem sido estudada em relação a seu potencial para auxiliar no tratamento de diversas doenças degenerativas, como a doença de Parkinson.
6 - BETA-ALANINA
Ajuda a reduzir a fadiga muscular durante exercícios intensos, auxiliando na melhora do desempenho.
Fadiga muscular em resumo é quando você está naquela oitava repetição e o musculo começa a queimar, perder força e você prevê que pode não conseguir chegar as 12 repetições.
E a Beta-alanina ajuda a adiar essa fadiga.
Assim como a Creatina a Beta-Alanina é de uso crônico ou seja precisa estoca-la no organismo para assim começar a ter os benefícios dela, geralmente isso ocorre logo após a segunda semana de uso contínuo.
Um grande efeito causado por ela principalmente se usada em altas dose é o formigamento e coceira na pele.
7 - CAFEÍNA
Com o grande aumento de suplementos classificados como PRÉ-TREINO a Cafeína foi um pouco esquecida.
Mas a Cafeína é o principal ativo dos pré-treinos, a diferença do pré-treino são as outras substâncias contidas neles e claro a dosagem de cada uma dessas substâncias.
Particularmente acho os Prè-treinos são um perigo e altamente viciante.
Mas voltando a CAFEÍNA ela é um estimulante do sistema nervoso central, comumente encontrado em bebidas como café, chá e alguns suplementos. Consumida antes do treino, a cafeína pode aumentar a energia, melhorar o foco e a concentração, além de reduzir a percepção de esforço durante o exercício.
A cafeína é uma substância com atividade ergogênica, pois auxilia no aumento da performance física, e termogênica, porque pode ajudar a aumentar o gasto energético adaptativo.
Assim, pode ser uma estratégia complementar nos tratamentos para perda de peso.
A dosagem diária segura segundo os estudos é de 400mg por dia.
Mas isso pode variar de acordo com idade ou até mesmo a sensibilidade a substância.
CAFEÍNA E PRÉ-TREINOS SÃO DE SUMA IMPORTANCIA ANTES DE ÁS UTILIZAREM VOCÊ PASSAR POR UM CARDIOLOGISTA E FAZER EXAMES.
8 - HIPERCALÓRICOS
Hipercalóricos serve para descrever um alimento ou suplemento que traz grande concentração de energia. Essa energia é proveniente de diferentes fontes, entre carboidratos, proteínas e gorduras. Hoje em dia existem suplementos com as mais diversas composições relacionadas ao tipo de matérias-primas utilizadas, concentração dos nutrientes e sabores.
Hipercalóricos são suplementos geralmente usados por atletas que possuem alto gasto energético ao longo do dia e que não conseguem repor as calorias somente com a alimentação. Além disso, também são ideais para pessoas que têm dificuldade de ganhar massa muscular ou desejam aumentar o peso. Os hipercalóricos são ricos em carboidrato e proteína e pobres em gordura, auxiliando no ganho de massa magra.
Uma das principais finalidades do suplemento hipercalórico é ajudar no aumento de peso e volume corporal, porém assim como uma alimentação excessiva o consumo deste produto também pode gerar aumento de massa gorda. Assim o seu consumo é indicado para atingir o peso que deseja e logo que atingido para com o seu uso e fazer os ajustes na alimentação juntos as outros suplementações como o WHEY PROTEIN para perder a massa gorda adquirida preservando a massa magra.
